Das Richtige Training, setzt den Richtigen Reiz:

Fehler, die du vermeiden kannst, für bessere Trainingsergebnisse:

Um über das ganze Training genügend Energie zu haben, ist es wichtig darauf zu achten vor dem Training mit genügend Nährstoffen versorgt zu sein. Ein leichtverdaulicher Proteinshake und Schnelle Carbs, wie das Isostar Hydrate können dich das gesamte Training über mit ausreichend Energie versorgen. Die zwei Dinge in Kombination helfen deinem Körper leistungsstark zu bleiben, auch über längere sportliche Aktivitäten und deine Regeneration zu fördern. Vorsorge ist immer besser als Nachsorge!

Pro Tipp für mehr Kcal Verbrauch. Gestalte das Cardiotraining nach deinem eigentlichen Workout. So beugst du muskuläre Ermüdung vor und erzielst einen höheren Kcal Verbrauch.

Nicht nur die Qualität des Trainings ist wichtig für den langfristigen Erfolg, auch die Ernährung ist ein entscheidender Faktor.

Endlich keine schweren Diäten mehr mit Jojo- Effekt: 

Wie du dich gut ernähren kannst, ohne ständig auf alles verzichten zu müssen.

Proteine sind essentiell bei Muskelerhalt und Muskelaufbau.

Um deine Fitnessziele erreichen zu können, ist es immer wichtig genug Proteine zu konsumieren. 

Es empfiehlt sich 3-4 Proteinreiche Mahlzeiten mit jeweils 25-35 g Proteinen in den Tag einzubauen.

Zu proteinreichen Lebensmittel gehören nicht nur fettarmes Fleisch und Eier, sondern auch pflanzliche Lebensmittel, wie Quinoa, Hafer, Linsen, Erbsen, etc.

Ein Quinoa Salat wäre eine einfache Alternative. Es versorgt dich mit notwendigen Vitaminen und genügend Eiweiß.

Um über den ganzen Tag verteilt mit genügend Proteinen versorgt zu sein, können Hilfsmittel ein Life Changer sein.

Für diejenigen die viel unterwegs sind und nicht die Zeit haben lange in der Küche zu stehen, gibt es eine einfache Lösung:

Protein Shakes oder Proteinriegel können dich auch bei hektischen Tagen unterstützen und genügend Eiweiße liefern, damit dein Training nicht umsonst war. 

Für den Hunger unterwegs, können Kohlenhydratreiche Lebensmittel dich mit genügend Energie für mehrere Stunden versorgen. Die Oatsbars kann man überall mitnehmen und liefern dir genügend Energie für mehrere Stunden. Satt machen sie auch lange!

Reduziere deine Kcal und ernähre dich in einem Kaloriendefizit.

Um abnehmen zu können ist es entscheidend, weniger Kcal zu sich zu nehmen als man verbraucht.           

Keine Sorge! Du musst dich nicht ausschließlich von Brokkoli und Sellerie ernähren.

Erhöhe deinen Kcal-Verbrauch. Bringe Aktivität in den Alltag rein:

Durch mehr Schritte im Alltag kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln, deinem Herz- und Kreislaufsystem etwas Gutes tun und deinen Energieverbrauch erhöhen. Dafür braucht man nicht stundenlang joggen gehen. Schon 8-12.000 Steps pro Tag sind ein gutes Maß, um den Zielen einen Schritt näher zu kommen.

genügend Schlaf ist nicht zu unterschätzen.

Für mehr Leistungsfähigkeit und Erfolg im Training, sowie in der Ernährung ist ausreichend Schlaf genauso wichtig, wie der passende Ernährungsplan. Setze deinen Fokus auf eine entspannte Abendroutine, um so besser und länger schlafen zu können. 

Meistens hilft ein entspanntes Bad mit zum Beispiel Bade- Essenzen oder ein Wellness Tee für einen gemütlichen Ausklang des Tages.

Der letzte Tipp: Sei geduldig mit dir und achte auf deinen Körper. Erfolge kommen nicht von heute auf morgen, aber sie kommen. Einen Schritt nach den anderen setzen und deinem Traum steht nichts mehr im Wege.